因為之前我的膝蓋出了一些問題，然后我去康復(fù)中心做了十幾次康復(fù)訓(xùn)練，這次經(jīng)歷對我真的受益匪淺。

康復(fù)中心那些訓(xùn)練師的定位，大概介于骨科醫(yī)生和健身房教練之間。一方面，他們能看懂CT、核磁共振的片子，而且跟醫(yī)生診斷的一模一樣。比如，骨密度情況，骨折情況，韌帶損傷情況等等。另一方面，他們在指導(dǎo)病人進行康復(fù)運動方面，還是比較專業(yè)的。比如，膝蓋不好的人，要在不給膝蓋增加壓力的情況下，增加腿部肌肉，增加骨密度。我跟著那些康復(fù)師進行訓(xùn)練，除了達到了預(yù)期的效果之外，我也學(xué)到了很多關(guān)于骨骼、肌肉的常識。所以，300-500元/小時的費用，我覺得超值。因為這些知識和專業(yè)的訓(xùn)練動作，可以讓我一生受益。至少以后我再看那些健身的視頻時，我能聽懂里面的專業(yè)術(shù)語了。比如，很多腿部動作都要強調(diào)“膝蓋不超過腳尖”，這個標(biāo)準(zhǔn)只是表象而已。想要實現(xiàn)這一點，并不是刻意往后收膝蓋，而是要配合上肢的標(biāo)準(zhǔn)動作，然后“膝蓋不超過腳尖”就自然而然發(fā)生了。另外，這次康復(fù)訓(xùn)練讓我學(xué)到了一個“延長壽命”的思路，那就是“力量訓(xùn)練”。有人說，力量訓(xùn)練跟延長壽命有關(guān)系嗎？這是不是玄學(xué)？答案是，有關(guān)系，而且不是玄學(xué)，你可以隨便去任何一個網(wǎng)站查詢一下，我是不是在亂說。很多老年人都死于骨折，而且很可能是髖關(guān)節(jié)骨折。髖關(guān)節(jié)骨折的死亡率和死亡速度，甚至要超過各種絕癥?；旧希钦酆蟮膸讉€月就死亡了。所以，髖關(guān)節(jié)骨折也被稱為“死亡骨折”。那么問題來了，老年人為什么會骨折？主要有兩方面原因：肌肉萎縮（導(dǎo)致容易摔倒），骨質(zhì)疏松（摔倒就骨折）。有人會問：骨折了就好好養(yǎng)傷即可，養(yǎng)好之后不就可以了嗎？為什么會死亡？因為老年人的肌肉本來就很少了，如果臥床不起的話，肌肉會進一步萎縮。肌肉萎縮的結(jié)果就是，新陳代謝、激素分泌、免疫力這些都會急劇下降，各種疾病都會找上門來。比如這里感染、那里水腫等等，再加上老年人的身體本來就弱，五臟六腑也都很虛，結(jié)果用不了幾個月就死了。為了防止骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，就必須進行力量訓(xùn)練，而且最好從30歲就開始。因為骨密度在30-35歲達到峰值，之后就開始走下坡路了。但是，激素分泌、對鈣的吸收這些，年輕人要遠高于老年人。所以，想要讓自己的骨骼晚一些疏松，想要自己的肌肉晚一些萎縮，最好從年輕時開始進行力量訓(xùn)練。而且，這個力量訓(xùn)練不一定要全身的，哪怕你只練胳膊，你的腿部骨密度也會增加。因為當(dāng)我們的肌肉、骨骼受到壓力時，會刺激我們身體分泌睪酮、甲狀腺激素、生長激素等等（我記得不一定準(zhǔn)確）。
這些激素有兩個作用：促進蛋白質(zhì)的合成（讓我們肌肉強壯），促進鈣的吸收（讓我們骨骼強壯）。當(dāng)然，能做全身的力量訓(xùn)練，盡量做全身的，這樣骨骼和肌肉都能得到比較協(xié)調(diào)的鍛煉。我不推薦去健身房里做那種特別高強度的訓(xùn)練，因為很容易受傷，在家里準(zhǔn)備好瑜伽墊、壓力、彈力帶、沙袋就夠了。對我自己來說，單腿踮腳能提高小腿力量，單腿臀橋能鍛煉大腿后側(cè)，弓步蹲能鍛煉大腿前側(cè)，蚌式開合能提高臀部力量，俯臥撐和引體向上能提高上肢力量，卷腹能鍛煉腹部肌肉……如果覺得力量不夠，可以加上沙袋、啞鈴、彈力帶。只要動作標(biāo)準(zhǔn)，真的不需要去健身房。畢竟，我們不是為了練出一身肌肉塊，而是維持自己的骨密度和肌肉量。有人說，我不運動，但是我喝蛋白粉、吃鈣片和維生素D管用嗎？抱歉，那樣只會給你的肝臟和腎臟增加負(fù)擔(dān)，身體并不能吸收多少。但是，如果你做力量訓(xùn)練的話，隨便吃點肉、隨便吃點菜，身體就會拼命從中吸收營養(yǎng)。最后我想跟大家聲明一下：如果身體出現(xiàn)了異常，一定要去正規(guī)醫(yī)院檢查；健身時不要自己瞎練，也不要完全聽健身房教練的，他們的智商和素質(zhì)參差不齊；如果有條件，就去正規(guī)的康復(fù)中心，最好是跟醫(yī)院合作的那種。